Jak myślicie jaki typ budowy i jaki bf? Od razu mówię że o ile uda są ok to lydki genetycznie cienkie /SFD/Images/2016/2/24/41509c6567c749909f4aae80974a422f.jpg
Jak myślicie jaki typ budowy i jaki bf? Od razu mówię że o ile uda są ok to lydki genetycznie cienkie /SFD/Images/2016/2/24/41509c6567c749909f4aae80974a422f.jpg Drugie zdjęcie z października /SFD/Images/2016/2/24/f4c61b66b698450f8796a60b87ad245a.jpg
[...] sciane wkladasz pilke i starsaz sie bardzo mocno naciskac noga na pilke jakbys chcial ja przepchac pzrze sciane. 5. lezysz na plecach na podlodze , pod noge ( w okolicach łydki piety ) podkladasz pilke ( taka wieksza) i toczysz pilke do siebie i jednoczesnie uginasz maksymalnie kolano .Tak jakbys robil przysiad lezac a pilka odciaza ci [...]
[...] za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch I Twoje treningi są strasznie długie. Podaj dokładnie co wykonujesz, ile serii, powtórzeń?
[...] przysiad, bułgar, rdl, hip thrust i obowiązkowo jakąś formę uginania nóg na maszynie. Może być maszyna bądź też bardziej wymagające ćwiczenia jak żuraw. Warto by było coś na łydki dołożyć. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia z drążkiem, a wiadomo, że drążek [...]
Intensywniej cwiczyc nogi?! Od poczatku relacji pisze, ze nogi sa moim priorytetem, bo zawsze byly mniejsze od gory... Nogi robie w treningach podzielone na 2 tj. czworoglowe - poniedzialek dwoglowe - sroda lydki 2x w tyg! Wiecej sie nie da i nie ma najmniejszego sensu. W obwodzie uda przez pierwsze 2 tyg poszlo 7cm? Malo? Odnosnie wymiarow ile [...]
Sprobuje tych probiotykow ;) Siemie lniane mam w zestawie omega 3,6,9. Kabass - Odnosnie picia to nie pije alkoholu od czasu kiedy po raz pierwszy postanowilem wystartowac w zawodach czyli ok 2 lata :) Raz w tygodniu wypije lampke/ dwie wina. Raz na 2-3 miesiace wypije 2 piwa i to wszystko! Wole jak to ktos okreslil na tym forum - bakalie od alko [...]
[...] tylko im. Jeśli jednak pozostaniemy przy połączeniu z barkami to warto tutaj skupić się na większych mięśniach i ćwiczeniach wielostawowych. Na cztery ćwiczenia aż dwa są na łydki – wystarczy jedno. Również prostowanie nóg na maszynie może okazać się zbędne. Po pierwsze dlatego, że jest to ćwiczenie mocno wyizolowane a po drugie przód uda mamy [...]
O no właśnie dobrze to ujęłaś! czasem mam wrażenie że może mieć to związek z tym, że na udach i pośladkach mam dużo tłuszczu i krew nie krąży jak nalezy. No bo jak inaczej wytlumaczyc ze swedza mnie tylko i wylacznie uda i posladki, czasem lydki, a NIGDY inne partie ciala, gdzie tkanki tluszczowej jest malo. Gdzies tez czytalam ze swedzenie skory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]
[...] barków to nie ma tej energii :/. Jeszcze jakbyś mógł powiedzieć ile już ćwiczysz z tym na nodze i czy bardzo się to u Ciebie przez siłownie rozwinęło? ja teraz jak np dotkne łydki to jest uczycie jakbym po żyłach na przedramieniu przejeżdżał, a wtedy jak normalnie ćwiczyłem to dużo bardziej wystawały te żyły tak jakby napompowane były. I jeszcze [...]
[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami +wspięcia stojąc i siedząc (łydki) +trzymanie talerzy,zwis na drążku(przedramię) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze [...]
to zalezy ile jestes po operacji, ale najlepeij male obciazenie ale wiecej powtorzen, zakaz cwiczenia czworoglowego w pozycji siedzacej,nogi opuszczone i wyprost nog z obciazeniem, reszte raczej mozna robic ale z glowa i nie na sile, bardzo dobra sownica, wszystko na lydki, podarujcie tez sobie przysiady z obciazeniem
w ile miesiecy po rekonstrukcji odbudowaliscie miesnie ? cwicze jakies 7 miesiecy po rekonstrukcji (cwicze obydwie nogi) i mam taki problem, ze noga po rekonstrukcji jest dalej mniejsza, oczywiscie troche sie odbudowala, ale zdrowa noga tez nabrala miesnia i dalej jest przepasc. Cwiczyc dalej obie nogi czy wieksza uwage poswiecic nodze po [...]
[...] 1. Suwnica chyba to było 40kg bo dodałem po 20kg a sama suwnica chyba 20kg nie wiem dokładnie. 2. Podnoszenie gryfu(też nie wiem ile ale mały był) z obciązeniem 10kg na łydki unosząc się na palce. 3. wykroki ze sztangielkami po 9kg w ręce, na poczatku było 11kg ale wydało się za dużo więc zmniejszyłem. 4. na dwugłowy, leżąc nogi do pośladka [...]
[...] (stawy i więzadła ) chcę wykorzystać poprzez zwiększenie intensywności w rozciąganiu i poprawie mobilności. Dlatego na pewno zginacze bioder, m. biodrowo-lędźwiowe, 2głowe i łydki dostaną podwójną dawkę rozciągania + mobilność stawów biodrowych. /SFD/Images/2015/6/17/133a6c206399407bb4c17fac60ba9c9a.jpg Zmieniony przez - Dżon Ponton w dniu [...]